Atividade Física e estímulo cognitivo durante a pandemia

Prática de atividade física em casa

Com as medidas de isolamento social e a redução das atividades em grupo e os atendimentos presenciais, é necessário estimular a pessoa idosa a continuar fisicamente ativa, mesmo dentro de casa. Alguns exemplos de exercícios, você viu na aula anterior - no vídeo com o fisioterapeuta e professor Rubens Guimarães.

Mas, antes de iniciar uma rotina de atividades, importante avaliar as dificuldades e doenças de base do idoso. Quando possível, é importante o contato telefônico com um profissional de saúde que o conheça e possa recomendar os exercícios.

Preparando o espaço para atividades

• Para uma prática segura, a ginástica deve ser feita em pé, próximo à parede e de um apoio para as mãos (importante que seja um apoio firme) e sob supervisão.

• Deve-se manter um lugar para sentar-se próximo em caso de cansaço.

• Durante todo o tempo, mas principalmente durante a prática de exercícios, é importante usar sapatos presos aos pés.

• O ambiente deve ser iluminado.

• É preciso cuidado com tapetes, animais e fios soltos no chão.

• As limitações da pessoa idosa na atividade devem ser respeitadas - ela só deve fazer o que se sentir confortável e segura.

• No caso de dor, tonturas ou desconforto, os exercícios devem ser suspensos.

Exercícios para idosos ativos e independentes

Na prática física em casa o foco é estimular os movimentos corporais. Idosos ativos e independentes, sem condições limitantes, podem realizar uma gama de exercícios que ajudam na sua independência - principalmente aqueles para funcionalidade dos membros superiores e inferiores. Conheça alguns exercícios:

Subir na ponta dos pés

Com apoio em uma janela ou mesa, subir e descer na ponta dos pés.

Levantar e sentar

Num assento firme e alto, levantar e sentar, de preferência sem o apoio das mãos. Neste exercício é importante se atentar a possíveis incômodos em caso de problemas no joelho.

Flexão de tronco

Sentado em um assento firme, levar as mãos em direção ao chão e retornar até o encosto.

Elevação dos braços

Sentado, levantar e abaixar os braços. Em caso de problemas nos ombros, elevar os braços somente até a altura dos olhos.

Fortalecimento dos músculos da coxa

Sentado, com as costas apoiadas, esticar e dobrar o joelho.

Fortalecimento de perna

Em pé apoiando em uma cadeira, dobrar o joelho e elevar o calcanhar e retornar à posição inicial.

Elevação lateral da perna

Em pé, com as mãos apoiadas, abrir e fechar a perna esticada.

Equilíbrio

Em pé, colocar um pé na frente do outro tentando se equilibrar. Neste exercício, necessário superfícies de apoio em caso de desequilíbrio, além de supervisão.

Treino de passo

Em pé, mantenha uma perna fixa enquanto a outra dá um passo para frente e depois para trás. Caso necessário, apoiar uma das mãos.

Movimentos de cabeça

Alongue o pescoço movimentando a cabeça para os lados, para cima e para baixo.

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Exercícios para idosos parcialmente dependentes

Movimento do tornozelo

Movimentar os pés para cima e para baixo.

Levantar a perna

Deitado, com uma perna apoiada, a outra deve subir e descer com o joelho esticado.

Levantar o quadril

Deitado sem travesseiro, levantar e descer o quadril, com as pernas dobradas apoiadas na cama.

Dobrar e esticar as pernas

Deitado, dobrar e esticar as pernas.

Rotação da cintura

Deitado com os joelhos dobrados, girar as pernas para os dois lados.

Abrir e fechar a perna

Deitado de lado, subir e descer a perna esticada, a perna debaixo deve estar dobrada.

Elevação dos braços

Deitado ou sentado, elevar e abaixar os braços.

Controle do tronco

Sentado, cruzando os braços, levar o corpo para frente e para trás.

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Caminhada

Todos os exercícios podem ser acompanhados de uma caminhada. Ela pode ser praticada dentro da própria casa. Em caso de espaços pequenos, pode-se praticar a marcha estacionária (sem sair do lugar). Fique atento aos obstáculos!

Estímulo a atividades cognitivas

Com o isolamento social, as atividades dos idosos mudaram e consequentemente a sua estimulação de memória também diminuiu. Mas é importante que os idosos mantenham sua rotina e tenham diferentes estímulos, mesmo dentro de casa. Tarefas domésticas ou administrativas, como elaborar uma lista de compras, por exemplo, podem ser ótimos aliados para a memória do idoso.

Estimular os idosos a terem responsabilidades frente à casa, mesmo que necessitem de algum tipo de auxílio, como usar aplicativos de banco, farmácia e mercado. Dessa forma, é possível que o idoso mantenha sua autonomia e se sinta útil.

O manejo de álbum de fotos, cartas e objetos que remetam ao passado também pode ser um ótimo passatempo para a quarentena. Essa atividade proporciona momentos de vínculo familiar, relembra histórias e pode estimular a memória do idoso.

O contato com amigos e familiares é capaz de amenizar a sensação de isolamento, compartilhando sentimentos e manter a pessoa idosa em contato com sua família e amigos, mantém e fortalece os laços afetivos. A tecnologia é uma aliada nesse momento, principalmente o uso de aplicativos para a comunicação do idoso. Encontros de grupo online também são muito efetivos. Muitos projetos para pessoas idosas retomaram seus trabalhos dessa forma.

Algumas outras atividades que usam as tecnologias digitais que podem ajudar no dia a dia são as redes sociais, as compras online, os canais de entretenimento (filmes e séries), de informação (jornais, rádio) e mesmo jogos online.

Mesmo sendo uma forma de estímulo cognitivo e de contato social, o uso demasiado dos meios digitais pode provocar desatenção, sedentarismo, insônia, nervosismo, frustração. Além disso existem riscos físicos como: complicações oculares, alterações posturais, aumento de peso, agravamento de doenças crônicas (hipertensão e diabetes) e maior vulnerabilidade às doenças mentais. Sem esquecer da maior possibilidade de acesso às fake news.

O excesso de informações também pode ocasionar confusão e desinformação e podem afetar a saúde mental. A infodemia, grande número de informações de um assunto específico, causa ansiedade, estresse e diminuição da imunidade.

Os perigos dos meios digitais

Mantenha a pessoa idosa informada sobre os “golpes" que ocorrem online e sobre as fake news - mentiras sobre os assuntos do momento.

Explique como funciona os golpes e como evitar, por exemplo, pessoas que se passam por bancos ou instituições financeiras, falsos serviços de lojas, clonagem de telefone, roubo de informação bancária ou número de telefone em serviços de mensagem, entre outros.

Algumas orientações úteis:

• Ao utilizar sites para compra online verificar a URL do site e conferir se realmente é da loja ou uma clonagem. É preciso optarmos por fontes sérias e seguras de informação e compartilhamento de notícias.

• Ao ler uma notícia que pareça estranha ou inadequada, é ideal a pesquisa em outros sites a fim de confirmar o ocorrido.

• Ao receber uma ligação, não fornecer dados pessoais ou bancários.

Para a realização das atividades, o ambiente deve estar organizado. Diferentes estímulos sonoros ao mesmo tempo também devem ser excluídos, pois podem dificultar o entendimento das informações. A música é uma ótima ideia para animar os idosos e propor atividades com dança e canto, estimulando a memória e movimentando o corpo.

Durante todos os momentos com a pessoa idosa, fique alerta. Se, mesmo após as atividades propostas ela apresentar mudança de personalidade, mudança repentina de humor, profunda tristeza, ou perder a capacidade de realizar tarefas simples, busque ajuda profissional.

Chegamos ao fim da aula!

Nessa aula você viu como realizar ações positivas de lazer no dia a dia da pessoa idosa; como auxiliar na prática de exercícios de alongamento e de força muscular, utilizando os recursos disponíveis no ambiente familiar; e como estabelecer estratégias lúdicas para o estímulo cognitivo da pessoa idosa.

Agora, que tal recuperar o planejamento semanal de cuidados que você fez, no início dessa aula, e incluir algumas das atividades propostas? Com sua semana de cuidados pronta, hora de seguir em frente!