Os benefícios da prática regular de atividades físicas são vários e incluem, por exemplo, o controle do peso corporal, a diminuição da chance de desenvolvimento de doenças crônicas, a possibilidade de interação social, a melhora da autoestima e da imagem corporal, entre outros. Mas, no contexto salutogênico, a atividade física ajuda as pessoas a prepararem o seu corpo para se libertarem das pressões e do estresse e, consequentemente, tem impacto nas reações, percepções e sintomas vividos, inclusive durante a pandemia (BITENCOURT; SIMÕES, 2019; SOUSA et al., 2021).

O corpo se constitui na experiência pessoal, individual, com e no exterior. E o movimento desse corpo integral estabelece uma relação que transforma, seja pela prática corporal, atividade física ou exercício físico (WARSCHAUER, 2017). Ambos os movimentos beneficiam a saúde de seus praticantes por favorecer melhorias na qualidade de vida. Estes são positivos para a saúde mental, física e até social. Mas, além desses benefícios, a prática regular de atividade física também possibilita atingir alguns objetivos específicos.

Quando a atividade física é planejada e estruturada com o objetivo de melhorar e/ou manter os componentes físicos, como a estrutura muscular (ganho de massa muscular = hipertrofia), a flexibilidade ou o equilíbrio, é chamada de exercício físico (BRASIL, 2021). Clique nas setas e veja mais benefícios da prática regular de atividades físicas.

Algumas ações simples podem ser os primeiros passos para uma pessoa mudar o comportamento sedentário. Conhecer os diferentes domínios (contextos) nos quais a atividade física pode ser praticada (deslocamento, tempo livre, trabalho ou estudo e tarefas domésticas) pode ampliar as possibilidades de inserir esse comportamento no dia a dia.

Comece de formas simples, deslocando-se de forma ativa (ir a pé ou de bicicleta, por exemplo, de um lugar para o outro - ir ao mercado ou à feira, para o trabalho ou para o local de estudo, descer do ônibus algumas paradas antes do destino final e completar o percurso a pé, estacionar o veículo em um ponto um pouco mais distante e completar o percurso a pé). Se possível, utilize as escadas ao invés do elevador, faça passeios com o animal de estimação, realize brincadeiras e jogos ativos com os filhos ou netos. Evolua para a prática de esportes no tempo livre como, jogar vôlei, futebol, basquete e outros.

Atualmente, muito se fala em uma alimentação mais natural, com menos alimentos ultraprocessados, no aumento do consumo de fibras, no “descascar mais e desembalar menos” e nos benefícios da alimentação balanceada e saudável para o fortalecimento do sistema imunológico, impactos no humor, manutenção do peso e das taxas de colesterol, triglicérides, dentre outros.

A ingestão de nutrientes propiciada pela alimentação é essencial para a boa saúde. Igualmente importantes para a saúde são os alimentos específicos que fornecem os nutrientes, as inúmeras possíveis combinações entre eles e suas formas de preparo, as características do modo de comer e as dimensões sociais e culturais das práticas alimentares. Também é fundamental refletir no contexto cultural e familiar no qual está inserido, pois o Brasil é um país de dimensões extensas e com uma enorme diversidade.

Portanto, a alimentação adequada e saudável é muito mais que ingerir alimentos, abrange a combinação dos alimentos entre si e a forma como são preparados, os aspectos culturais, sociais, históricos, familiares, individuais, econômicos.

Os benefícios da adoção de uma alimentação adequada e saudável são vários, incluindo melhor digestão dos alimentos, menor risco de desenvolvimento de doenças crônicas, controle mais eficiente do quanto comemos, maiores oportunidades de convivência com nossos familiares e amigos, maior interação social e, de modo geral, mais prazer com a alimentação. Uma alimentação saudável melhora a qualidade de vida de todos, inclusive dos animais e do planeta!

A OMS considera a atividade física e a alimentação saudável os principais ganhos para a saúde da comunidade (BRASIL, 2019).

De acordo com o Guia Alimentar para a população brasileira, a regra de ouro para uma alimentação adequada e saudável é “Prefira sempre alimentos in natura ou minimamente processados e preparações culinárias a alimentos ultraprocessados”. Clique nos títulos e veja mais algumas orientações contidas no Guia.

A água é um elemento indispensável para promover estilos de vida saudáveis. É preciso repensar seu consumo, quantidade de ingestão para hidratação e aceleração do processo de eliminação (interna e externa) de resíduos tóxicos para o organismo, e sobre os impactos ambientais decorrentes/provenientes do uso deste recurso.

A luz solar evita doenças e traz bem-estar, pois é através da exposição ao sol que o organismo produz a vitamina D. Dessa forma, 5 a 10 minutos de exposição diária já são capazes de proporcionar benefícios, tais como: manutenção da massa óssea e influência positiva no sistema imunológico (XAVIER, 2022).

Preocupações e situações incertas podem resultar em maior dificuldade dos indivíduos em vivenciar repouso e sono. No entanto, são imprescindíveis para recuperação do físico e da mente, consolidação de hábitos saudáveis, realização de escolhas conscientes e melhoria na capacidade de gestão das emoções (SOUSA; MOREIRA; JULIÃO; ANDRADE, 2021). Todas as pessoas possuem direito ao descanso e lazer (ONU, 1948).

Entretanto, para se ter um sono adequado e de qualidade, com um mínimo de 7 horas por dia, deve-se praticar a higiene do sono, que significa alguns cuidados básicos antes do horário habitual de dormir, considerando o ritmo circadiano (dia/noite) do organismo, tais como: evitar dispositivos que emitem luz azul (como celulares, computadores e televisão imediatamente antes de dormir) e certificar-se de que o ambiente está com temperatura agradável e sem luz, pois a luz pode alterar o relógio biológico do organismo, como se estivesse num outro “fuso horário”.

Ao planejar sua semana comece pelo tempo dedicado ao sono, pois é comum que diante de tantos afazeres o sono seja a primeira das atividades a ser reduzida.

Esta temática refere-se aos diversos aspectos ou áreas da vida na qual existe uma atitude, ação ou reação desbalanceada, já que qualquer atitude em excesso pode ser prejudicial para a saúde.

É necessário, para o ser humano, manter um balanço entre as diversas necessidades e atribuições da vida, como tempo para trabalhar, tempo para descansar (sono e repouso), tempo para lazer, tempo para a família, tempo dedicado para o desenvolvimento pessoal, dentre outros.

Neste contexto, cuidar da saúde mental favorece o alcance desse equilíbrio e deve ser visto como uma prioridade para os serviços de saúde em geral, sobretudo a APS. Segundo Feldman (1997), 70% das consultas na APS são relacionadas ao estresse e hábitos de vida. Trata-se de um círculo vicioso, em que pessoas estressadas tendem a assumir piores hábitos de vida, ficando com um estado de saúde pior, favorecendo o aparecimento de doenças agudas ou crônicas. O próprio estado de saúde mental prejudicado, como a presença de situações de estresse, ansiedade ou depressão por períodos prolongados, podem causar danos à saúde física, bem-estar e qualidade de vida das pessoas.

Para promover a saúde mental, a prática de atividade física é um recurso valioso e com comprovação científica de sua eficácia (RIMER, 2012; COONEY, 2013). Outras práticas relaxantes como meditação, meditação de atenção plena (mindfulness) e ioga também apresentam benefícios já comprovados (GOYAL, 2014). Também trazem benefícios à saúde mental os cuidados já mencionados com a alimentação, contato com a natureza e pausas reparadoras (sono, descanso).

Dentre as temáticas já abordadas, bem como pensando nos âmbitos pessoal, familiar, profissional, financeiro e espiritual, busque áreas de vulnerabilidade para o desequilíbrio e foque nesse ponto para planejar suas ações de autocuidado.

Vale ressaltar que é importante que o profissional de saúde esteja atento para fatores que podem impactar prejudicialmente a sua saúde e/ou dos usuários. O uso de substâncias tóxicas, como o tabaco e o consumo de álcool, ainda é uma realidade e deve ser levado em conta nas práticas da APS, no sentido de dar apoio à cessação desses hábitos, abordando inclusive os riscos do cigarro eletrônico. Embora sua comercialização e propaganda seja proibida no Brasil, a prevalência de experimentação de cigarro eletrônico entre os jovens tem aumentado significativamente nos últimos anos.

O transtorno por uso de álcool, que pode causar impactos prejudiciais na qualidade de vida das pessoas também deve ser avaliado e reavaliado em todas as consultas nas Unidades Básicas de Saúde, desde a adolescência, conforme o planejamento terapêutico disponível na Linha de Cuidado.